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脱水予防🍹こまめな水分補給を意識しよう🍹
脱水予防
🍹こまめな水分補給を意識しよう🍹
こんにちは、ドルフィンSSの麓です。
7月に入り暑い日が続くようになりましたね♪
みなさんはドルフィンスイミングスクールに来る前に十分な水分補給は出来ていますか？
運動中は大量の汗をかくことで体内の水分が失われ『脱水症状』に近づいていきます。特に暑い夏は体内の水分が早く失われ『熱中症』などを引き起こします。
そこで今回は水分の摂取量と飲料の種類についてご紹介します！
～脱水症状について～
人は体重の2％の水分が失われると身体パフォーマンスが低下すると言われおり、水分不足より引き起こす代表的な健康障害が『脱水』です。
脱水の症状として「めまい」「吐き気」などが上げられ、重度の脱水になると意識障害を引き起こします。
また、のどの渇きが症状として出ず、気が付いたら脱水になっている場合もあります。
～摂取量と飲料の種類～
水分補給の目安として運動前250～500ml、1時間の運動で500ml～1000mlとされています。
もちろん目安なので気象状況や気温、運動の強度等の状況によって摂取する水分量を変更することは必要です。
続いて、飲料の種類です。
運動で汗をかくと水分だけでなく塩分も体外に放出されます。
したがって飲料は、塩分を含むものが身体に吸収されやすいです。
スポーツドリンクには塩分だけでなくエネルギー源となる糖分が含まれており運動中での飲料に最も適しております。
一方、お茶には利尿作用のあるカフェインが含まれており、体内の水分が排出しやすくなります。水分補給の際は特に、カフェイン量の多いお茶は避けましょう。
～最後に～
今回は水分の摂取量と飲料の種類についてご紹介いたしました！
暑い夏を乗り切るためにも水分補給を習慣づけ元気に過ごしていきましょう♪
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
ドルフィンスイミングスクール
℡ 058-241-2323